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放轻松深呼吸
阳光可以说是一种非常天然的兴奋剂,如果想要提神,在不炽烈的阳光下进行30分钟左右的有氧运动,不但会使人精神愉快,同时可使身体贮存维生素D,促进体内骨骼的强健。
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻腔将空气深深地吸人肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
放慢呼吸5分钟:每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气再用5秒呼气。
通常压力大时呼吸既快又浅。
几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5秒吸到5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。
这种同步不仅可以使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。
如果这么短的时间也没有的话,专家建议,在手表或座钟上画个白点。
当你的目光落到白点上的时候做2至3次深呼吸。
你会惊奇地发现,你立刻平静下来了。
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