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37 家务健身操（第1页）

37.家务健身操

1.早晨起床，铺床叠被时，先夕才寸让手指张开、收拢，反复做1O次。

然后弯腰叠被，将臀部收缩（提肛），屏气敛息，抖动臀部和大腿的肌肉。

这个过程，可在叠被时分几次进行，大约10～15分钟。

这一节会使头脑清醒，精神振作。

2.借上下楼梯、买东西、扫楼梯、丢袋装拉圾等机会，每天多跑几趟、让小腿肚、膝、脚踩等进行锻炼，日久可防脚病、腿肚积聚脂肪或衰退。

3.借揩台抹凳、擦门窗玻璃等当作锻炼手臂、胸部、腰部、腿部的运动。

4.利用扫地、拖地（吸尘），让双手紧握扫帚柄、拖把柄（吸尘管），并用力将其推向远一点距离，故意造成一张一弛的效果。

这样，使双臂、腰部等关节得到锻炼。

5.在掸尘及高处取物时，也把它看作是锻炼的机会。

如向上掸尘或从顶架取物，有意识地挺直腰背，尽可能伸直手臂，吸腹，还踞起脚尖，使背、腰、臂、足尖等处，都得到锻炼。

6.洗菜、淘米、洗碗筷时，让手腕转得快一些，使肘关节也随着不停地转动。

工作时有意识地让脚后跟抬起、落下，与手的动作合成有节律的互相配合运动，日久会收到明显的健身效果。

以上六种“家务健身操”

，经过锻炼，你可在不知不觉中增强体质，获得健康。

（杨力养生总“动”

员

桌边保健操

坐在椅子上，背部，双手往后往上伸，停5秒，放松，重复5次。

双手往后交握于下使背部拱起，坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5，放松，重复5次。

坐在椅子上，体向前，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚脚踩，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踩，停5秒，放松，重复5次。

拉拉肩，站起来，双手手指相互交又，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩脚骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

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