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40.电脑操作者健身操
电脑操作者为维护身体健康,首先要注意坐姿。
正确的坐姿应该是“背略向后靠,前臂和手掌与地面平行,大腿与躯干、小腿与大腿约成90度角”
。
眼睛同屏幕的上部成水平,目光向下,与屏幕中心成巧度夹角。
一般人前臂和肩膀的肌肉较发达,故操作时要注意发挥前臂和肩部肌肉的作用,以减轻手腕和手掌的负担。
如果出现手掌负担过重的征兆,可在腕关节下面放个软垫。
别忘了剪短指甲。
指甲过长,手指就要过分用力。
操作一段时间后应活动一下手掌。
要做好脊柱保健操美国理疗科医生普·布列格为计算机操作人员设计了一套脊柱保健操。
1.俯卧,脸朝下,两脚分开同肩宽,手前伸。
抬臀,弓背,身体成弧形。
膝盖和胳膊肘伸直,靠双脚和手掌支撑,头低垂。
然后,臀部下落触地,头微仰。
2.预备姿势同上。
抬臀,弓背,手脚支撑,臀腰伸直。
转动腰臀部,幅度越大越好。
3.坐地。
腿屈起,双手体后支撑。
迅速抬臀,使身体与地面平行。
还原。
4.仰卧,双腿性宜。
里膝抬腿,膝盖向胸部贴近,同时抬起上体,双手抱膝,下颊尽量触膝。
保持该姿势5秒钟。
5.俯卧,脸朝下。
抬臀,弓背,低头,臀腰伸直,手脚支撑。
然后手脚并用,绕房间慢爬。
开始时,每节操做2~3次,隔1天增加到5次,逐渐达到10次,坚持每天做。
过一段时间后,可减少到每周2次,以巩固已取得的成效。
还要做好手掌保健操
该操适合打字员、绘图员和各种计算机操作人员练习。
1.用手指按摩手心手背。
2.手指并拢,慢向上屈腕,屈到极限时保持5秒钟。
3.大拇指前后屈伸。
4.握拳,松开,反复5次。
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