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59 治腰椎间盘突出的腰功操（第1页）

59.治腰椎间盘突出的腰功操

腰椎间盘突出症是一种常见的疾病。

为腰腿痛常见原因之一，其主要症状为腰痛及下肢痛。

腰椎间盘突出多见于壮年男性体力劳动者，以工人为最多，易发于20～40岁之间，平均年龄为30岁左右，男女之比约为10～30：1。

腰椎间盘突出，只要认真地做腰功操，每天做3次，坚持一段时间，腰椎间盘突出症极有可康复。

即使腰功能恢复到正常状态，也要坚持天天做腰功操，至少做一次；并且保证不再劳动过度。

这个腰功操，对骨关节炎、肩周炎及其他腰伤也有效。

腰功操的口诀是：一伸二抱三蹬腿，四屈五跷六摇晃，七腔打床八揉腹，九应拽脚来帮忙。

具体地说，就是以下的几个方面：

“一伸”

，就是平仰在床，鼓起小腹，双脚跟同时后蹬；

“二抱”

，就是双手抱住小腿，鼓、压小腹；“

“三蹬腿”

，就是用力蹬腿，两条腿各蹬六次；

“四屈”

，就是小腿弯曲后脚尖用力往前蹬，各蹬6次；

“五跷”

，就是腿平伸后双脚并拢往上抬，与身体成直角；

“六摇晃”

，即是双手抱住两个膝盖左右摇晃6次；

“七打腔”

，即是两条小腿挺直，腔抬起来反复打床；

“八揉腹”

，即是小腹鼓起，双手由顺时针方向到逆时针方向，反复揉搓6次；

“九应拽脚”

，即是由家人或熟人帮忙，抓住脚用力拽几次，抓单脚拽也行，同时拽双脚亦行。

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