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练习瑜伽预防腰间盘突出（第1页）

练习瑜伽，预防腰间盘突出

瑜伽是现如今很时尚的运动，练习瑜伽对身体有许多好处。

对经常使用电脑的人来说，适当练习瑜伽对缓解身体疲劳更是好处多多。

对于腰部不适的人来说，瑜伽可以帮助放松腰部的肌肉，对预防腰椎间盘突出症也是大有帮助。

1、身体坐在足跟上，双膝并拢。

呼气，并屈髋关节，伸展上半身靠在膝上，双臂放在身体两侧，掌心向上，将前额贴在地面上，保持这个姿势15～20秒，然后再抬起。

这个反复动作可以伸展腰部肌肉，缓解腰部疲劳。

2、背朝下平卧，双臂水平伸展开，吸气，将右足放于坐膝上，然后呼气，将头转向右侧，将右膝朝左侧的地面靠近，保持这个姿势15～20秒。

重复对侧继续进行。

3、身体站立，缓慢地向前屈髋关节，头朝下，尽可能屈至最大限度而不要拉伸脊柱或变腿，保持这个姿势15～20秒，并缓慢呼气、吸气，然后回到直立位置。

在练习瑜伽时要注意，瑜伽需要坚持练习，循序渐进，以自我能承受为度，不可过于强求，或者急于求成，这不仅不利于腰部健康，反而可能损伤腰部。

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