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错误43孕妇产后体型会自然健美（第2页）

错误（43）孕妇产后体型会自然健美

许多人认为孕妇的体型变化是由于腹内胎儿逐渐增大而形成的。

只要分娩后，不用多久，体型便自然恢复孕前的样子。

其实不然。

因为孕妇运动量少，尤其是有的孕妇在胎儿增大时几乎不作运动练习，并且产后只有1—2月的产后休养期，其运动练习也很少。

而孕妇和产妇吃进的食物都是些所谓的“精食物”

，其营养成分丰富，容易使脂肪增加，这些都使体型发生很大的变化，如果不进行锻炼，体型很难恢复原来的模样。

妇女在怀孕期间，要注意保护身体，根据孕期不宜作较强运动的特点，适当地做一些运动，既有利于胎儿的正常发育，又有益于保健与健美。

为此，孕妇可参考作如下的练习：

（1）盘腿坐。

要求上体自然放松，两手自然放在双膝上。

这种姿势可以增强盆腔肌肉的力量，改善腿部肌肉的柔韧性。

（2）坐在椅子上，双手放于膝盖，吸气时双手慢慢向上举起与肩平。

然后缓慢地呼气，双手慢慢地向下移至膝盖，重复练习10—12次。

（3）仰卧，曲膝，一手轻放在腹部，作深呼吸10次。

（4）仰卧，一腿屈膝，然后膝部倒向外侧，腿伸直，两腿轮流各做12次。

（6）仰卧，双腿伸直，双臂放于两侧，一侧臂部向上方移动，同时收缩盆骨肌肉，不要闭着气做。

以上练习可酌情做，要感到轻松舒适，如有不适立即停止。

而产后如何使体型健美，我们介绍如下方法：

（1）左右扭腰。

站立、抬起两时带动上身向左右扭转。

下身保持稳定，或者坐在凳子上，两手抱头，左右旋转腰肢。

据测定，一般妇女只要坚持一个月的锻炼，腰围就会减少3cm。

（2）身体仰伸。

站立，双臂用力上举，连续做此动作或者做仰卧起坐。

（3）身体弯曲收缩。

站立，双臂向脚前下伸，直到地面。

练习举腿，双腿同时或交替向上举起，和身体成90度角。

或者坐在凳子上，让双腿不断地向前蹬伸，似游蛙泳的动作。

（4）踢腿下蹲。

手扶固定物，两腿交替往前踢。

两手平伸，同时下蹲，连续作些动作。

活动腰腿。

除选做上述活动外，还可根据自己体型的变化，有针对性地做一些健美操，现在的电视里和许多书籍上都有示范。

学作做正规练习吧。

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