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2保持体力延缓衰老（第1页）

2保持体力延缓衰老

体力是力量、速度、耐久力、灵活性和协调性的总和。

在生命的长河里，体力的变化遵循着一个由弱到强、由强至衰的过程。

常言道：“年迈体衰力不从心。”

这种体力的衰退正是人类老化的一个重要方面。

人老了，肌肉数量逐渐减少，肌肉细胞之间**增加，纤维组织增生致使肌肉弹性减弱，因此，老人容易感觉疲劳；骨骼化学成分及软骨纤维引起老人骨骼脆弱、关节僵硬，从而出现步态蹒跚，行动不便的现象；那么，怎样才能保持老年人的体力，延缓衰老的进程呢？

活动身体这是避免早衰的重要途径。

现代医学证实，通过体育锻炼可以使肌肉的量与质发生非常明显的变化：肌纤维增粗，肌肉数量增多，筋壮肉实，充满力量。

锻炼还能使肌肉内储存氧气的“肌红蛋白”

增加，营养物质“肌糖元”

也大大增加，肌肉毛细血管网更丰富，有利于增加肌肉的潜在能力，防止疲劳，保持耐久力。

保持老人体力的活动项目有散步、慢跑、体操、保健按摩、跳舞、球类、游泳等，其中太极拳的抗衰老效果尤为明显。

据观察，长期练太极拳的老人，其肌力推迟10—20年。

预防肥胖因为肥胖，脂肪堆积于皮下或填塞在横膈、肺门、心包、胃肠等内脏周围，妨碍了器官的正常功能。

大量的脂肪需要大量的氧气，势力加重心肺负担，以至稍一活动便出现心跳、气喘、大汗淋漓、体力不支等心肺功能不全的现象。

再则，肥胖老人易患心血管疾病、糖尿病、胆囊炎等。

保护心肺脑“体力”

实际上就是在中枢神经系统支配下的一系列活动。

完成这些活动主要依赖肌肉收缩，收缩的能源取自于糖元的分解。

糖元分解过程会产生有刺激作用的乳酸，而乳酸的堆积就是肌肉疲劳的重要原因。

经肺吸入的氧由血循环带至肌肉，将乳酸分解便可消除疲劳，所以心肺功能正常的维持体力的基础。

注意中年保健国外统计，凡注意中年保健的人可以活到70—90岁。

因此，从中年起，应合理安排一天的生活。

注意用脑卫生，搞好劳逸结合，加强锻炼；定期体格检查，及时发现并处理体内的隐患；戒烟酒，合理膳食，保护好心、肺、肝、脑等重要器官的正常生理功能，增强体质，为晚年保持体力奠定基础。

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