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34睡前五宜四不宜（第2页）

34睡前五宜四不宜

营造睡眠环境和条件

避免在不熟悉的环境睡眠。

室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。

研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。

卧室光线要暗淡。

周围环境要安静。

每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。

睡前五宜

宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。

宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。

宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。

宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。

宜喝牛奶加蜂蜜。

据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。

睡前四不宜

不宜过度用脑或过多思考问题。

晚饭不宜吃得太晚和太饱。

不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。

前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。

不宜看电视时间过长过晚。

此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。

但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。

正确使用安眠药

严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：

连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。

可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。

应在临睡前半小时服药。

有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。

如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。

安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。

但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。

在医生指导下服用安眠药应该是安全的。

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