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调整四季作息改善睡眠
中医认为,顺应自然,以四季变化为根据来对自己的作息进行调整,可以使睡眠质量得到更大的提高,具有很好的养生作用。
1.春季早起晚睡。
万物开始生长的季节是春季,天地之气由这个季节开始萌发,所以春天的睡眠原则应该是“夜卧早起”
。
晚上一般在10点半左右入睡就可以,早晨大约在6点左右起床较为合适,这样对机体内阳气的生长十分有利。
2.夏季睡时最短。
夏季,万物处于盛极状态,人也一样。
随着活力渐入高峰,人清醒的时间大大增加,一般人只要五六个小时,就可以满足夏季睡眠了,所以夏季作息更需要“夜卧早起”
。
因为夏季的白天是一年中最长的,所以睡眠时间应该更晚些,可在11点左右入睡,但不改变早起时间。
3.秋季早起早睡。
如果春天的“生”
和夏季的“长”
做得比较好,那么人体就会在秋季达到四季中最平衡的状态。
这时的人体状态从夏季时的亢奋向秋季时的内敛转变,所以如果有条件的最好早点入睡,每天的睡眠时间至少保持8小时,这样对于阴精的“收”
十分有利。
虽然秋季开始收敛,但“藏”
还是没有必要的,所以在早睡的时候,要注意早起,以顺应舒张阳气。
4.冬季晚起早睡。
冬季主“藏”
,动植物大部分都进入冬眠状态,以达到养精蓄锐的目的,为来年生长做准备。
人体也应该适当减少活动,来顺应自然界的特点,以免扰动阳气,使阴精受到损耗。
“早卧晚起”
是这个季节的睡眠原则,天明才起来是最好的。
但也不要太晚起来,否则无法舒展升腾阳气,对身体的阴阳平衡不利。
虽然四季的作息时间都不相同,但养生的大忌都是“晚睡晚起”
。
人体顺应自然变化的规律会被晚睡晚起打破,所以熬夜、赖床都会使头脑昏沉、身体疲乏。
总体睡眠时间在7~9小时最为合适。
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