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36 久坐沙发健身操（第1页）

36.久坐沙发健身操

这套沙发健身操易学易练，且富有随意性，中老年朋友不出门就能达到健身的目的。

此操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力。

拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。

由下向上，以上方法可同时做，也可选择几种来做。

只要坚持，你会收到满意的效果，不信你试试看。

先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。

向上时吸气，返回时呼气。

再向右转。

托体运动：坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。

反复撑起、落下。

蹬车运动；臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车。

蛙游运动：同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回。

自由式游泳运动：同前坐式，双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作。

顶背运动：面向上双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆。

擎腿运动：两只单沙发对放，靠紧。

躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎。

托肩运动：躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下。

横向打挺运动：站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼打挺。

此运动早晚各做一遍，每节次数完全凭自身意念和感觉，以舒适为宜，不要做超负荷运动。

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